INFO sziget

Testmozgás hatása az egészségedre

Itt megtalálod tanácsainkat orvos szemén keresztül, hogy miért "mozdulj ki otthonról", megszívlelésre.

A rendszeres testmozgásról kimutatták, hogy növeli az energiaszintet és javítja a hangulatot. Számos egyéb egészségügyi előnnyel is járhat, beleértve a krónikus betegségek kockázatának csökkentését. A gyakorlat meghatározása szerint minden olyan mozgás, amely működésre készteti az izmokat, és megköveteli, hogy a szervezet kalóriát égessen. Sokféle fizikai tevékenység létezik, beleértve az úszást, a futást és a gyaloglást, hogy csak néhányat említsünk. Bebizonyosodott, hogy az aktív élet számos egészségügyi előnnyel jár, mind fizikailag, mind szellemileg. Még az is segíthet, hogy tovább élj.

Íme a 9 legjobb módszer, amellyel a rendszeres testmozgás jótékony hatással van testedre és agyadra.

1. A testmozgás boldogabbá tehet.
 Kimutatták, hogy a testmozgás javítja a hangulatot, és csökkenti a depresszió, a szorongás és a stressz érzését. 10–30 percnyi testmozgás elegendő a hangulatod javításához. A gyakorlatok növelhetik az agy érzékenységét a szerotoninra és a noradrenalinra. Ezek a hormonok enyhítik a depresszió érzését. Növelheti az endorfinok termelését is, amelyek elősegítik a pozitív érzések kialakulását és csökkentik a fájdalom érzékelését. A testmozgás abbahagyása hatással lehet a hangulatára is. Az aktív emberek, akik abbahagyták a rendszeres testmozgást, már néhány hét elteltével is jelentős mértékben fokozták a depresszió és a szorongás tüneteit.

2. A testmozgás segíthet a súlyszabályozásban.
 Az inaktivitás fontos tényező lehet a súlygyarapodásban és az elhízásban, ami egészségügyi szövődményekhez vezethet. Az edzés segíthet a testsúly kezelésében azáltal, hogy segít az energiafelhasználásban, más néven "költekezésben". A szervezet háromféleképpen költi el az energiát: élelmiszer emésztése, izomműködés gyakorlása, a testfunkciók, például a szívverés és a légzés fenntartása A csökkentett kalóriabevitel csökkentheti az anyagcserét, ami átmenetileg késleltetheti a fogyást. A rendszeres testmozgás azonban növelheti az anyagcserét. Ez több kalóriát égethet el, és segít kezelni a súlyát. Az aerob edzés és az ellenállási edzés kombinálása a zsírvesztést és az izomtömeg fenntartását is maximalizálhatja. Ez segíthet a testsúly kezelésében, a sovány izomzat fenntartásában, és csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

3. Az edzés jót tesz az izmaidnak és a csontoknak
 A gyakorlatok létfontosságú szerepet játszanak az erős izmok és csontok felépítésében és fenntartásában. Az életkor előrehaladtával az emberek elveszítik az izomtömegüket, erejüket és funkciójukat. Ez a sérülések fokozott kockázatához vezet. A rendszeres fizikai aktivitás gyakorlása elengedhetetlen az izomvesztés csökkentéséhez és az erő megőrzéséhez az életkor előrehaladtával. A testmozgás segít a csontsűrűség növelésében is. A rendszeres testmozgás jelentősen javítja a csontsűrűséget az ágyéki gerincben, a nyakban és a csípőcsontban. Ez segíthet megelőzni a csontritkulás későbbi életében. Az olyan hatásos gyakorlatok, mint a torna, a futás vagy a foci, segíthetnek előmozdítani a nagyobb csontsűrűséget, mint az ütésmentes sportok, például az úszás és a kerékpározás.

4. A gyakorlatok növelhetik az energiaszintet
 Az edzés segíthet az energiaszint növelésében, miközben csökkenti a fáradtságot. Ez segíthet kezelési módszerként, ha bizonyos egészségügyi problémái vannak, például rák. Az aerob gyakorlatok erősítik a szív- és érrendszert, és javítják a tüdő egészségét, ami segíthet az energiaszint növelésében. A szíved több vért pumpál, ahogy mozogsz, így több oxigént juttat a dolgozó izmaiba. Rendszeres testmozgással szíved hatékonyabbá válik az oxigén vérellátásában. Idővel a testmozgás kevesebb szükségletet eredményez a tüdőben, az egyik oka annak, hogy edzés közben egyre kevésbé kapkodod a levegőt.

5. A testmozgás csökkentheti a krónikus betegségek kockázatát
 A rendszeres fizikai aktivitás kulcsfontosságú tényező a krónikus betegségek kockázatának csökkentésében, mint például: 2-es típusú diabétesz szívbetegség, rák, többek között mell-, vastag- és végbélrák, tüdő- és májrák magas LDL koleszterinszint, hypertonia.

6. A testmozgás segíthet, a bőr egészségében.
 Bőrét befolyásolhatja a szervezetben lévő oxidatív stressz mennyisége. Az oxidatív stressz akkor fordul elő, amikor a szervezet antioxidáns védelme nem tudja teljesen helyrehozni a szabad gyökökként ismert vegyületek által okozott sejtkárosodást. Ez károsíthatja a sejtek szerkezetét és negatívan befolyásolhatja a bőrt. Az intenzív és kimerítő fizikai aktivitás hozzájárulhat az oxidatív károsodáshoz, a rendszeres mérsékelt testmozgás valóban segíthet a szabad gyökök okozta stressz enyhítésében, és a rendszeres testmozgás késleltetheti a bőröregedés megjelenését, megelőzheti a pikkelysömört és javíthatja a vénás lábszárfekélyeket.

7. Az edzés segíthet az agy egészségének és a memóriának.
 A gyakorlatok javíthatják az agyműködést, és védik a memóriát és a gondolkodási készségeket. Kezdetben az edzés növeli a pulzusszámot. Ez elősegíti a vér és az oxigén áramlását az agyba. Ezenkívül serkentheti az agysejtek növekedését elősegítő hormonok termelését. A testmozgás a hippokampusz méretének növekedését okozza, ami segíthet javítani a mentális funkciókat. Ez az agy része, amely létfontosságú a memóriához és a tanuláshoz. A rendszeres fizikai aktivitás fontos az idősebb felnőttek számára, mert segíthet lelassítani az öregedés fiziológiai hatásait az agyban. Segíthet csökkenteni az agyi változásokat is, amelyek hozzájárulhatnak olyan állapotokhoz, mint az Alzheimer-kór és a demencia.

8. A testmozgás segíthet a kikapcsolódásban és az alvás minőségében.
 A rendszeres testmozgás segíthet ellazulni és jobban aludni. Segíthet javítani az alvás minőségét, mert az edzés során fellépő energiaveszteség serkenti a helyreállító folyamatokat alvás közben. Ezenkívül a testhőmérséklet edzés közbeni emelkedése segíthet abban, hogy alvás közben csökkenjen, ami elősegítheti a jobb alvást. A nyújtás és az ellenálló gyakorlatok egyaránt javítják az alvás minőségét és időtartamát, miközben csökkenteti az elalváshoz szükséges időt.

9. A gyakorlatok csökkenthetik a fájdalmat.
 A krónikus fájdalom legyengítő lehet. Sok éven át a krónikus fájdalom kezelésére javasolt a pihenés és az inaktivitás. Az aerob testmozgás természetes kezelési lehetőségként szolgálhat a fájdalom enyhítésére és az életminőség javítására. Az egyik módja annak, hogy a gyakorlat segít megelőzni vagy csökkenteni a krónikus fájdalmat, mert idővel növeli a fájdalomtűrő képességét. A gyakorlatok segíthetnek a különböző egészségügyi állapotokhoz kapcsolódó kezelésben is, beleértve: krónikus derékfájás fibromyalgia krónikus lágyrész-vállbetegség.

Válassz bölcsen.

Egy életed van - ezért vedd komolyan!